専業ブロガーと運動不足の話｜室内でできるトレーニング

先日、尿管結石を患ってから本格的に運動不足について考えるようになりました。

筆者の尿管結石による地獄の痛み体験談はこちら↓

この仕事をしているとどうしても椅子に座っている時間が長くなるので、体を動かすということが少なくなってしまいますよね。

体を動かすのが好きな人は時間を作って運動を行うのでしょうが、筆者の場合は空き時間ができるとすべて趣味に費やしてしまうので運動をしようという気持ちになれませんでした。

しかも、筆者の趣味はアニメ・漫画・ラノベ・ゲームとすべて動かずに完結できるものなので尚更です。

「専業ブロガーがアトピー性皮膚炎とうまく付き合っていく話」に書いてあるとおり、汗をかくと肌が痒くなってしまうこともあり元々体を動かすことは避けてきました。

しかし、尿管結石の診断を受けた時に「運動不足も要因の一つ」と指摘され、「あの地獄のような痛みは二度と味わいたくない」という思いから運動を始めることを決意した次第です。

専業ブロガーは運動不足になりがち

専業ブロガーは長時間にわたりパソコンの前に座って仕事をすることが多いですよね。

しかも在宅ワークなら通勤・通学の必要もないので、一般的な仕事をしている人と比べると必然的に運動量は劣ってしまいます。

つまり、専業ブロガーとは意識して体を動かそうとしなければほとんど動かずに一日を終えることのできる業務なのです。

こうした習慣が続けば運動不足は避けられません。

筋肉が弱くなって健康にも影響が出てしまうということで、長期的に考えると運動不足がプラスになることはないですよね。

同業者の中には多少の無理をしてでも体を動かす時間を作っているという人もいるでしょう。

そこで筆者も尿管結石をきっかけに、自分の健康のことを真剣に考えようと思って行動に移しました。

あの「超有名パーソナルジム」ってどうなんだ？

「運動といえばジムだろう」という安直な考えです。

また、人が大勢いる空間で運動するのもアレだなあということでパーソナルジムを検索した結果、ここに辿り着きました。

「結果にコミットする」で話題の「RIZAP」です。

魅力的な文章ばかりで舞い上がってしまいましたが、冷静になってみると

「自分が本当に続けられるのか」

「わざわざジムに通う必要ある？」

「マンツーマンだと気まずいかも」

「そもそも運動不足解消程度の軽い運動でいいのでは」

といった疑問が上回ってしまい、今回は断念することに。

最終的に、自宅でできる簡単な運動を継続して行うということに落ち着きました。

筆者は見送りましたが、

こういう人には「RIZAP」、おすすめです。

費用は普通のジムより高額ですが、その分きっと結果にコミットするでしょう。

運動不足解消に役立つトレーニング器具

筆者は何事も形から入るタイプです。

自宅で運動するということで、まずはトレーニングに使用する器具を揃えることにしました。

本当はウェアも一式揃えようと思ったのですが、あくまでも室内でできる運動に絞り、外にでるわけではないので服装は今ある物で良しとします。

そして実際に購入したのが以下の3点です。

①STEADY マルチ懸垂マシン＆防音/防振/衝撃吸収マット

【ブランド確定６０万点販売】アニメ「刃牙」とのコラボ、メディア掲載多数、話題の自宅フィットネス器具ブランドマルチ懸垂マシン（ぶ​​らぶら健康器）
この一台で本格的な筋トレも健康ストレッチもできます

◎独自のはしご型ハンドルバー（意匠登録第1678755号）
◎回転ウエストパッド（特許実用新案登録第3228222号庁）◎
最適な厚さと滑り止めグリップ
◎快適な回転パッド
◎チューブや物干し竿掛けフック付き
◎7段階高さ調節
◎トレーニング解説動画

懸垂（チンニング）はもちろん、対抗アップ、ディップス、レッグレイズなどマルチに鍛えることができます。

引用：STEADY公式ショップ

②STEADY スピンバイク Plus ST145

【人気モデルに走る喜びを“Plus”】
2021年5月の販売開始からおよそ13,000台超の販売実績を誇り、楽天市場でレビュー平均★4.4を獲得している(※2023年10月11日時点)「STEADY スピンバイク」の静音性&先行な負荷調節はそのままに【バーチャルサイクリングアプリとの連携】 / 【機能性と美しさを両立したデザイン性】 / 【最大120分】

【アプリ連携でライドを楽しく習慣化】
Bluetooth接続でバーチャルアプリ(※Zwift/Kinomap対応)にサイクリングデータを反映し、屋外バーチャル体験をしたり、他のユーザーと繋がることができるため、より達成感や臨場感を味わうことができます。有酸素運動を楽しみたい、一緒に頑張る仲間が欲しいという方に特におすすめです。

【機能美&ストレスフリーな操作性】
インテリアとして溶け込みながら、部屋の雰囲気を格上げするスタイリッシュなデザインに仕​​上げました。また、モニターには刺激的なトレーニングを刺激する次世代テックデザインを採用。

【図書館より静か&120分漕げる非接触式エアホイール®】
ブレーキパッドに独自の非接触式(磁気式)のエアホイール®を採用し、稼働時の摩擦を排除。ライブラリより静かな稼働音で最大120分の連続ライディングが可能です。また劣化摩擦熱による部品がどうしてもありにくいため、特別なメンテナンス不要で長期間お使いいただけます。

【とりあえずな負荷調節で充実トレーニング】
負荷調整はレバーをひねるだけ。決められた段階毎ではなく、目的やお好みの運動強度に合わせて自在に負荷レベルを調整できるため、軽い有酸素運動はもちろん、HIIT(高強度インターバルトレーニング)や筋力トレーニングなどの激しいトレーニングまで幅広く行うことができます。全力で立ち漕ぎをしても揺れや転倒の心配がない安定感を実現しました。 さらにてバイクを設置する床の凹凸に合わせてフレームの高ミリさを単位で調整できる水平アジャスターを搭載し、安定感をさらに強化しました。

引用：STEADY公式ショップ

③STEADYヨガマット

好きな場所で、好きな時間に。
やさしくて、つよいヨガマット。
独自開発 高密度Core Cusion™。

◎ ヨガやHIITなど、激しい動きにも対応
◎ 高密度Core Cusion™を開発
◎ 防音・関節保護を兼備する快適なクッション性
◎ 滑りにくいグリップ加工
◎ 約750g 軽量へのこだわり
◎ 耐水・耐油性に優れ持続する抗菌性
◎ 冷たく熱くならない断熱素材で快適な使い心地
◎ 強度に優れたCore Cushion™
◎ 丈夫で長持ちする耐摩耗・耐老化性
◎ 一緒にお出かけ 肩掛けバッグが付属
◎ 収納にも持ち運びも便利なキャリーバンドが付属

高密度Core Cusion™の開発により、高い機能性を実現したヨガマット。
このヨガマットがあれば、自宅で取り組むエクササイズの質が格段に向上します。

引用：STEADY公式ショップ

筋肉をつけたいわけではなく、あくまでも運動不足解消がメインなので簡単に

といった使い分けです。

室内でできる簡単トレーニング

上半身と下半身のトレーニングは上に貼ったSTEADYさんの動画を参考にしています。

それぞれ10〜15分ほどかけてゆっくり丁寧にやることを意識しています。

筆者が重視しているのは体幹トレと柔軟です。

参考にしている動画はこちら↓

特に中山きんにくんの『ザ・きんにくTV』はとてもわかりやすく楽しみながら見れるのでおすすめです。

これらは普段運動しない人がしっかりやればそこそこきつい動きになるので、筆者も汗だくになりながらこなしています。

継続するためのモチベーションアップ法

筆者もトレーニングを始めてまだ数日なので、モチベーション云々の段階に至っていないというのが正直なところです。

しかし、実際に大好きな趣味の時間を削って疲労の溜まる時間を過ごしているので、筆者の性格的にいつかやる気が低下してしまう可能性は高いと思われます。

そうなった時にどうやって継続していけばいいのかという話ですが、どんな分野にも通ずるモチベーションアップ術が通用するのではないでしょうか。

それが

の3つです。

いつまで続くか分かりませんが、筆者もこの室内トレーニングを習慣化して健康第一の生活を送れるよう努力していこうと思います。

まとめ

本記事では、尿管結石がきっかけで運動不足という現実を突きつけられた筆者が、意を決してトレーニング器具を購入し運動を始めるという話を紹介しました。

実際に購入して使用しているおすすめのトレーニング器具やトレーニング方法の参考にしている動画も紹介していますので、運動不足の実感があるみなさんはぜひ参考にしてみてください。